如果你去到海邊又不想放棄鍛煉，那么干燥的沙灘就是最好的訓練場地，不平坦的表面讓你的身體摸不清規律。它能保護你的膝蓋，在你的重量之下隨機變化，促使你鍛煉更多的肌肉。你要劃出5平米的海灘作為個人訓練區來完成這項高強度運動。試著做5套動作，每完成1套之后立即做10個俯臥撐，接著休息10秒鐘，開始下一組動作。
1. 鴨步
雙手置于頭后，抬高肘部。屈膝下蹲，脊背挺直，下巴向前，重心降低，開始走鴨步，直至到達20米的標志，轉身重復之前的動作。
2. 單腿跳躍
抬起左腿，向前跳躍，以右腿落地，再用右腿向前跳躍20米，盡量不讓抬起的腳沾到沙子。每次跳躍最關鍵的是要保持重心穩定，這樣能夠很好地鍛煉腹肌，同時要控制好著地動作。
3. 側身做登山狀
擺出俯臥撐姿勢，收緊腹部，抬起右腳，遠離沙地，慢慢越過身體，朝向左肘。接著，右腳返回原點。抬起左腳朝向你的右肘。兩邊交替做20次。
4. 熊爬
四肢著地，雙臂伸展與肩同寬；雙腳張開略寬于肩。右手右腳同時向前爬，接著換左手和左腳。向前爬行20米，轉身，回到起始位置。
5. 立定跳遠
蹲下，雙腳向前跳。落地時緊接著開始下一跳。立定跳遠20米，轉身，回到起始位置。跳躍的關鍵在于高度，而不是距離，這樣做能最大限度地燃燒熱量。
海中健身TIPS
水性不好的請不要隨便嘗試，沿著海灘邊涉水50米左右，選擇一個救生椅或一所房子作為標志。開始自由泳并與海灘保持平行。一旦游過既定標志便停下稍事休息，接著往回游，游到起始點，如此往復10次。
接著走入水中直至水深及胸，開始用雙腿踩水，雙手保持在水面之上。重復兩組，每組30秒。如果你的氧氣瓶里還有氧氣，可以去深水區，憑借雙臂的力量和雙腿向下蹬水，盡可能高地躍出水面。到達最高點時在頭頂上擊掌，做3組，每組10次。
最后，回到及胸的水中，然后轉身，用短促而充滿爆發力的高抬腿跑全力沖刺20碼，保持雙臂位于水中。恭喜——你可以休息片刻了。
miao
