所謂泵感，就是目標(biāo)肌肉在相當(dāng)強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練后，導(dǎo)致大量的血液涌向目標(biāo)肌肉，此時(shí)，肌肉會(huì)產(chǎn)生膨脹的感覺，稱為泵感，這個(gè)過程稱為泵血。這不僅能提高你的訓(xùn)練結(jié)果，還能使周圍的肌肉筋膜得到更大程度的伸展，讓饑餓的肌肉得到更多的“食物”，所以泵感也是衡量訓(xùn)練是否有效的一個(gè)方法。這里有幾個(gè)提高泵感讓你的訓(xùn)練更加有效地方法。
功能飲料
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水對(duì)于肌肉來說太重要了，輕微的脫水狀態(tài)都會(huì)讓你的肌肉耐力變低。運(yùn)動(dòng)時(shí)每15~20分鐘補(bǔ)充100~200ml的水，一小時(shí)內(nèi)不超過600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分，也意味著擁有更大的血流量和液體來填補(bǔ)你的靜脈和動(dòng)脈，來放大你的泵感。鍛煉后的及時(shí)補(bǔ)水也是很重要的。
充分刺激
其實(shí)健身房的器械鍛煉最容易讓肌肉產(chǎn)生習(xí)慣性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的話，就得在每次動(dòng)作的頂峰充分?jǐn)D壓你的肌肉。然后在頂峰狀態(tài)盡量地停頓2，3秒，讓你的肌肉細(xì)胞豁出去，才能在撕裂的過程中得到超量的補(bǔ)充。
降低重量
每個(gè)人在進(jìn)行目標(biāo)重量的訓(xùn)練過程中，都會(huì)有一個(gè)失敗力竭的過程，這時(shí)候，就需要在力竭后降低重量繼續(xù)進(jìn)行，這會(huì)增加你的肌肉疲勞感，每次連續(xù)下降，讓更多的血液流向肌肉細(xì)胞，在整體訓(xùn)練中加強(qiáng)泵感效果。一般重量的訓(xùn)練都是金字塔狀的，可以由重到輕，也可以由輕到重。
借助音樂
健身過程必定是無聊的，很多人會(huì)在健身過程中借助音樂來排解這種無聊感。音樂其實(shí)除了幫助你排解無聊的感覺，其實(shí)也是很好的動(dòng)力源。適合你節(jié)奏的音樂不管是重金屬還是電音還是R&B或者Hip-hop，只要是能讓你在訓(xùn)練過程中，給你力量的。
縮短休息
減少休息時(shí)間對(duì)泵感的影響是非常明顯的，這會(huì)讓更多的血液通過肌肉組織，所以絕對(duì)會(huì)讓你的肌肉有膨脹撕裂的感覺。但是為了安全起見，重量不能超過自己的承受范圍，避免讓自己受傷。
慢下來
為了塑形和增肌都會(huì)在訓(xùn)練過程中放慢肌肉收縮的過程，減緩下落時(shí)速度，增加張力下的時(shí)間，這將讓你肌肉的擠壓效果更強(qiáng)烈。泵感不僅僅是一種感覺，它直接影響你肌肉增長效果，訓(xùn)練效果程度等多方面原因。
碳水化合物
碳水化合物對(duì)于我們來說太重要了，如果想要在訓(xùn)練過程中一直有力且充滿泵感，在訓(xùn)練前補(bǔ)充足夠的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原還會(huì)促進(jìn)訓(xùn)練狀態(tài)，更關(guān)鍵的是，讓你的肌肉顯得又大又飽滿。
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