健康減肥是每個減肥者都希望做到的，今天我們就來看看在飲食上我們需要做到什么吧~飲食原則控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、...

減肥這件事不可盲目也不能心急，健康合理的減肥才是安全有效的，下面我們就來看看健康減肥的12個指標吧~健康減肥有12個指標：1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；2）在體重和體脂...

超有效的8種減脂運動，快來get適合自己的吧~12分鐘的自由泳消耗熱量時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!每日...

現在很多小伙伴都通過吃一些所謂的負熱量食物減肥，即消化時所需能量大于其本身能提供能量的食物。但是從目前的研究證據來看，并不存在真正的“負能量食物”任何食物都含有熱量，只不過含量多少有所不同。肉類、果仁、炸薯條每...

為了消除小腹的贅肉，減腹操只作兩三次可不行，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！一般步驟1、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方...

進入炎炎夏日，持續的高溫天氣給戶外運動愛好者們提出了挑戰。其實在氣溫超過30℃后，戶外運動就有“中暑”風險。那么怎樣才能在夏天合理地鍛煉呢？眾所周知，運動會使體溫迅速升高，尤其當運動衣不能有效地吸汗時，就會導致...

想要減肥就是要從運動和飲食這兩方面入手，而說到飲食怎樣才能簡單的做出減肥食物呢？下面我們來看看榨汁機減肥食譜，只要利用手邊的食材合理 搭配好，利用榨汁機就可以輕松做出來，讓你健康瘦下來。局部篇：榨汁機瘦小腹食譜...

在炎熱的夏天很多小伙伴都會選擇在室內進行一些減肥的運動，那下面我們就一起來看幾個讓你足不出戶也可以瘦身方法吧~1 3分鐘踏跳在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳...

減脂，突破平臺期是一個時間比較長的過程。想要自己的體重迅速下降，那你需要在平臺期做好以下幾件事。等平臺期一過，你會發現你的體重、體脂、肌肉含量都會有很大的改變及突破。1控制卡路里減脂3分靠練7分靠吃，但不管是誰...

我們都知道減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的，只做健身操或者只靠控制飲食都不能完全到達目的。今天我們先來看看健身操——適合女子練習啞鈴的三個動作~1 側步平舉A、雙腳并攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在...