健身的同時(shí)也要調(diào)節(jié)飲食，下面我們就來看看如何進(jìn)行營養(yǎng)調(diào)節(jié)補(bǔ)充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長；補(bǔ)充足夠的碳水化合物健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以...

 健身過程中補(bǔ)水也是身份重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，水分補(bǔ)充建議少量多次。在輕度脫水癥狀或是運(yùn)動(dòng)能力下降的情況下，如果又遇到高溫場(chǎng)合甚至可能造成重大事故。運(yùn)動(dòng)中隨著體溫升高，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量...

有的小伙伴為了圖快和不運(yùn)動(dòng)，只靠節(jié)食來減肥，而一味地節(jié)食不僅不能減肥還會(huì)傷身體，尤其容易傷胃。下面介紹一些不用節(jié)食的減肥方法，讓你健康減肥。1、吃對(duì)正確的熱量如果將人比喻為一臺(tái)汽車，那么每天攝取的食物就是提供給...

睡覺也能減肥？其實(shí)是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量是可以影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。下面我們就來看看通過睡覺來減肥的幾個(gè)要點(diǎn)戒掉酒精飲料及咖啡因下午2:30之后，不要再...

檸檬水的好處有很多，也被不少小伙伴用來減肥。但是也要適量并且看自己的身體情況來定。例如胃酸過多的人，如果喝檸檬水就會(huì)導(dǎo)致胃酸現(xiàn)象更嚴(yán)重，從而引發(fā)胃潰瘍等。檸檬酸抑制脂肪積聚當(dāng)我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出...

想瘦腿首先要分清類型，今天我們就來看看肌肉型腿怎么減交疊前壓腿雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。拍打大腿內(nèi)外側(cè)坐于地上，雙腿拍里，...

俯臥撐的主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，那么在健身時(shí)你的俯臥撐動(dòng)作達(dá)標(biāo)么？首先要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，...

很多人以為體質(zhì)是天生注定、無法改變的，但其實(shí)主導(dǎo)體質(zhì)變化的原因就是飲食習(xí)慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以改變自身的易胖體質(zhì)，下面就來看看哪些食物有助于改變現(xiàn)狀吧~1、冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。...

很多人都在吐槽，為什么小肚腩總是減不掉？為什么我又胖了3斤？其實(shí)，是你的出發(fā)點(diǎn)錯(cuò)了。習(xí)慣好了，體重自然會(huì)下降。同理，這里的易胖體質(zhì)，就是因你的生活習(xí)慣不健康導(dǎo)致，到底怎樣的飲食才算健康呢？1、少吃多餐每餐進(jìn)食量...

相信有很多小伙伴選擇動(dòng)感單車來減肥，健身，這是一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)，但是在使用它來健身時(shí)這些動(dòng)作切記不要做。禁忌之一：在腳踏車上使用負(fù)重器材?在車上舉重是無效而且不安全的。運(yùn)動(dòng)肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重...