可以瘦腰的是個動作：1 平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。2 俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅持10秒鐘，直到感覺腰...

“三分練七分吃”這句話只是單純的強調，飲食對于減肥者的重要性，不能把它理解成鍛煉和飲食在健身過程中的占重是三七分成。這兩者的重要性，不存在誰大于誰的情況，忽視了任何一方都難以取得良好的減肥成果。今天我們就繼續來...

食物的“易胖性”是相對的，總有些東西因為它們更容易飽、更扛餓、單位質量的熱量更低等性質，是吃了不那么容易胖的。那么今天就來看一些適合減肥期間吃的主食。營養豐富，適合減肥，不想吃米、面補充碳水化合物的時候可以了解...

下面一起來看看這份最佳減脂時間表：6點-8點：走走散散步早上千萬不要一直賴在床上啦~起床半小時內積極活動身體有利于燃燒脂肪，空腹切記不要做太劇烈的運動，繞著小區散散步即可啦~7點-9點：喝2杯水小伙伴們千萬別小...

天氣漸涼，很多小伙伴都會有一種食欲在增加的感覺，所以這個時候還是非常容易長胖的。那么今天給大家介紹幾種有助于刮油去脂的食物~蘋果：其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多余的鈉鹽，如每天吃...

說到減肥減肥，常常都要飲食下手，但并不是少吃一點就能多減一點，尤其是早餐，如果經常不吃其實是非常不健康的喔。不吃早餐不但不會給你的減肥帶來幫助，還有可能會損壞你的健康喔。其實選對早餐食品也能減肥喔。全麥食品：一...

說到練習大腿肌肉就一定不能少了深蹲這個動作，而深蹲根據杠鈴放置的不同， 負重深蹲可分為前深蹲、后深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。今天我們就來看看支撐深蹲的要點和優點都有哪些？一、支撐深蹲。杠鈴位于后上方，兩臂伸...

對于每天不得不久坐的上班族們來說運動的時間一定很難安排。馬上運動，運動后也不能馬上吃飯。這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適；但晚上7點半才到家或健身房，如果運動 ，太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎么安排運動時...

減肥期間的飲食還是很有講究的，尤其是主食，選擇一種合適的主食，肯定會讓你減肥效果事半功倍，那么減肥適合的主食有哪些？1燕麥粥燕麥粥是一道營養豐富易消化的粥品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、...

有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。1、擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續做5...