关 爱 生 命，呵 护 健 康

专 家 论 坛

一、洪昭光教授论健康

　　从人民大会堂到街道社区，从中央领导到普通百姓，成千上万人奔走相传的健康圣经。

　　昭光教授简介：洪昭光，我国著名心内科、高血压、冠心病、老年病专家。1939年生于福建。1961年毕业于上海第一医学院。1981-1983年赴美国芝加哥西北大学医学院任访问学者两年。

　　20世纪70年代，与华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”及“溃疡合剂”。80年代参与的科研项目获卫生部二等、三等、北京市二等奖等8个奖项。90年代参与的“全国高血压调查”、“心血管病流行动态趋势监测”、“老年人生活质量”等研究，获卫生部科技进步二等奖2项。撰写及主编有《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论文100余篇、科普文章300余篇。2000年荣膺北京市科普先进工作者称号，2001年获卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖。1993年先后入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录。

　　最近五六年来，洪教授一直致力于健康知识的普及工作，先后举办了上百场大型健康知识讲座，讲座地点从全国政协到街道社区，听众从中央领导到普通百姓，场场爆满。洪教授讲座的手抄本、录音带至少有68个版本在民间广为流传。洪教授的讲座使大江南北成千上万的家庭受益匪浅，被广大百姓奉为“健康圣经”，他本人也被众多媒体誉为健康生活方式的“传道士”。

（一）、健康箴言

（摘自《让健康伴随着您》洪昭光著）

　　一个中心 以健康为中心，以预防为主——花一块钱就可以预防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？

　　两个基点 第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。

　　三大作风 助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。

　　四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

　　起床三个“半分钟” 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿等半分钟。

　　运动三个“半小时” 早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上6至7时漫步行走半小时。

　　运动的三五七 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于五次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。

　　一二三四五 “一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于5到8两主食；“三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）；“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；“五”是500克蔬菜。

　　红黄白绿黑 “红”是每天1-2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“白”是燕麦粉或燕麦片；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“黑”是每天5-10克黑木耳。

　　养心八珍汤 慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。

　　以上八味药，共置宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。

　　本方有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾祛祸。

　　长寿的两大秘诀：一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要么爱劳动，要么爱运动。

　　幸福三步曲

　　第一步，恋家——世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。

　　第二步，关爱——男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。

　　第三步，话聊——说起话聊真奇妙，防病治病都有效：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见好；话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。

　　心态稳定的两个三 第一个“三”：要正确对待自己；正确对待他人；正确对待社会。第二个“三”：第一座要看的山是八宝山；第二座要看的山是井冈山；第三座要看的山是普陀山。

　　长寿诗 天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。

（二）、只要观念方法得当，人应该活到120岁

（摘自洪昭光《健康忠告》）

　　按照生物学原理，人应该活到120岁，但提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。

　　人可以活多少岁？

　　按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人。咱们在座的有好多中年、青年老年人。那么人的生理寿命应该多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的5倍至6倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长150岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。

　　那么应该怎样度过呢？在这个120岁当中应该是“健康七、八、九，百岁不是梦”：70岁以前没有病，80岁、90岁也很健康；那么活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。

　　可现在的情况呢？应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁。

　　本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。
现在提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。

（三）、病多不是因为钱多，是因为卫生保健知识不够多

（摘自洪昭光《健康忠告》）

　　美国白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长。美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么呢？因为百领人受到较好健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。

　　我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的问题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是经济发达了，生活富裕造成的。

　　错了，完全错了！我认为这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。美国的经济表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长。

　　美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么呢？因为百领人受到较好健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明好，而是精神文明不足，一手硬一手软。

　　如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可在经济发达的同时更健康，而不是病更多，所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多绝不是物质丰富了，收入多了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。

（四）、许多人不是死于疾病，而是死于无知

（摘自洪昭光《健康忠告》）

　　一个人为了搬6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点都没了，如果他接受健康教育知道平常不太活动的人不能突然之间干重活，就可避免这件事的发生。

　　现在影响我们身体健康，主要是什么病呢？心血管病是第一位，2000年全世界死于新老心血管病的有近2000万人，占整个总死亡人数的三分之一，是全世界危害最大的疾病。

　　世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施，能减少一半的死亡。就是说，有一半死亡是完全可以预防的。因此钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此再三提出告诫，不要死于愚昧，不要死于无知，因为有很多病是可以不让它发生，也就可以避免死亡。

　　有一个例子：有位同志，他有冠心病，一定要避免着急，突然地用力。有一回他去搬书，其实一回搬二本三本书，一点事也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，经过全力抢救以后，心跳回来了，可脑子死亡了，就成了植物人，一个人医药费花了150万。如果他要是受过健康教育，知道老年人不能憋气，突然用力，搬书一回搬二三本就行了，不去搬这一摞书，就不会变成植物人了。另外一位北京同志在计划经济年代，11月2号买了许多白菜回家放在墙根，结果3号下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜，白菜一棵好几斤，第一次搬了三棵从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了两棵，三次共搬了七棵白菜，50斤重。可是呢，因为平常不干活，一下子上下三楼三次，累得喘气，越喘越厉害，咳嗽，吐血沫痰，他知道不行，赶紧上医院吧！一到我们安贞医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，赶紧抢救，打上一针药，这一针药0.1克1.5万元钱。

　　同志们，金子1克才100块钱，0.1克金子才10块钱，这种药0.1克就要1.5万元钱，药还挺好，打进去之后血栓就化开了，最后花了6万块钱，病治好了，可一想，当时100斤白菜12块钱，50斤白菜才6块钱，为了搬这6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点就没了。如果他接受健康教育，知道平常不太活动的人不能突然之间干重活，就可避免这件事。

（五）、昂贵的高科技医疗手段，远远不如廉价的预防来得好

（摘自洪昭光《健康忠告》）

　　高科技医疗手段好，但没有预防好这个花90万元医疗费的病人，如果坚持吃预防药，每天只需要花三毛钱。

　　健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，代价太贵，而且只为少数人服务。
比如我们说心脏移植，全国第一例最成功的在我们安贞医院做的。东北一个14岁的小女孩，心脏移植以后存活了214天，花了20多万元，每天1000多元钱，它那一种口服药，一瓶100毫升5000块钱，打那种针一针就1500块钱，太贵。

　　现在说冠心病治疗，可以用根导管，再放个支架，那好倒是好，这个支架长度3厘米，内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？2.5万元钱，一次就2个、3个，再搭一根导管1.8万元钱一根，用一次就得扔了，做一回5万、7万、10几万，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们要控制高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血，真正脑溢血要开颅打洞抽血，你就算活了也是个半身不遂。
你还不如不得脑溢血多好啊！

　　有个同志高血压12年，他的血压很奇怪，200不难受，可一吃降压药他倒难受了，他老不吃药，他打听了两个医生，一个医生说，你必须吃药。一个医生说，你既然吃药难受，你就别吃药吧。他就不吃了。12年下来，动脉硬化、尿毒症，这可不得了，还要透析，一个星期换三次血，一年9万元钱，结果透析了10年，花了90万元钱，他爱人为他请了10年假。他整天坐在轮椅上，活不活死不死，浮肿贫血，最后也死了。

　　其实呢，一天一片药，不到1元钱就管住了，有病没有按照科学的办法治疗，结果花了90万。其实预防也很简单，减少很多人得病，减少很多人得意外，从这方面来讲，高科技远远不如预防来得好。

（六）、美国经验：健康人应该比病人得到更多社会的关心

（摘自洪昭光《健康忠告》）

　　美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。在我们这里，健康反而没有人关心，唉，你病越重，越有人看，长期病假，每年春节总有人看你。我们的观念是太重视医疗，太轻视预防。

　　这里要谈到一个重要的东西，就是观念问题。同志们观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到现在这么多各种各样 的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。

　　一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒严限酒，心理平衡。

　　这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康的生活方式很简单，效果非常大。

　　为什么观念要转变呢？我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界权威。他带我到一个社区，在美国芝加哥一家公司开一个会，是午餐会。老板说今天开会给65岁退下来这十年当中不得病的人发奖，一人发一件T恤，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金。啊，大家鼓掌都很高兴。

　　回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的员工十年不得病不花钱，可省许多医药费，你才给他一件T恤、一个网球拍，你想他创造财富有多少钱？他这个公司里有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。

　　唉哟 ，我回来后，到北京一看，我们的工会主席、支部书记一到过年过节，探访的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心！唉，人家美国关心的是健康人！我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。

　　在我们这里，健康反而没有人关心，唉，你病越重，越有人看，长期病假，每年春节总有人看你。我们的观念是重视医疗到了位，就是说我们现在医疗费花去5万10万没问题。我管的病房，住院的干部一住院费用就几万。我国医疗费花100万也没问题，但慢性病预防费却一分钱也没有。

　　实际上有专家研究得出结论：心血管病预防花1元钱，医疗费能省下8.59元。同时测算出它还能省下约100元的病危抢救费。

　　我在北京农村搞过一个调查，有户农民一年收入20多万，他很有钱，他光过年给小孩买烟花爆竹一花就是2000多块钱。这么有钱的人，到他家里一调查，全家7口人共用一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个得高血压。

　　实际上口腔的健康，可以减少很多的病，如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变，从治病转变到预防上。

（七）、健康面前人人平等，谁违背规律谁倒霉，谁顺应谁健康

（摘自洪昭光《健康忠告》）

　　健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安，你违背健康规律，肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝，一样比百姓死得还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。

　　我们现在讲的这么些病，内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。因此可以通过外因调控，以科学的生活方式来减少疾病。

　　健康的钥匙在自己手里，外因可概括为四句话十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

　　很多家长对独生子女很疼爱，疼得不得法，怎么疼孩子呢？有的家长给孩子买燕窝，买鳖精，还有什么西洋参、蜂王浆。

　　同志们，其实哪有那么多燕窝，一化验燕窝，原来是猪皮；鳖精呢，说得更好，电视台曾报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了300多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。

　　其实花那么多钱买补品，你就是牛奶加维C加复合维生素B就够了。可我们中国人很多人一喝奶就拉稀，那怎么办呢？改喝酸奶就行了，我不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，可是要二袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。

　　那么有的人我牛奶不喝，酸奶我也不喝，豆浆我也不爱喝，那怎么办呢？如果你牛奶不喝，酸奶、豆浆也不喝，那你很简单，你就等死！

　　为什么呢？健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流。你就是国王、皇帝，一样比百姓死得还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。

　　我们科里来过一个大款病人，亿万富翁，一个人就拥有一亿五千万，8个公司的懂事长，38岁，心肌梗死，广泛心肌梗死！唉哟 ，救活了，室壁瘤，心脏很薄，正常人10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮纸一样。因此这个心脏很危险，不能咳嗽，一咳嗽这个心脏就破了，大便一使劲心脏就破了。所以他也不敢咳嗽，大便不能使劲，拄着拐棍很小心。

　　那天他问我：“洪教授，我倒想问你一个问题，我百思不解。”

　　我问：“你有什么问题百思不解呢？”

　　他说：“为什么上帝对我这么不公平，人家38岁不得病，78岁都没得病，怎么我38岁轮到这个要命的病，怎么我这样倒霉？”

　　我说：“据我所知，上帝是最公平的，自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的，你何得病，很简单，维多利亚宣言，健康四大基石，‘合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡’，你违背了这些规律。”

　　他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这些血放了8小时后，上面厚厚一层油，血里高血脂症，他体重188斤，腰围3尺3寸半。合理膳食：你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以你188斤，你膳食不合理。适量运动：你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，起码也坐个桑塔纳，你上二层楼都得乘电梯，你不运动。戒烟限酒：你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。心理平衡：你大款哪有心理平衡，身边多少女秘书啊，你平衡得了她们吗？好，你这大款，今天拉着小秘的手，心里就颤抖，心跳就快，你明天拉着情人手，血压往上走，血压升高，你大哥大、BP机身上挂着，白天呼你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天天没有心理平衡。

　　好，健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁得心肌梗死？这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背规律谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。

（八）、腰带越长，寿命越短

（摘自洪昭光《健康忠告》）

　　肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。

　　“腰带越长，寿命越短”，这是英国的一句谚语：“你要知道这个人寿命的长短，你就量量他的裤腰带，腰带越长寿命越短。”

　　肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。

　　一个人体重的标准是身高减区105，或身高减100，比如身高1米70厘米，减去100等于70千克，最高不超过70千克，理想的是170厘米减去105，等于65千克。要是想得到标准数据，可以这样算，体重（千克）/身高2（米2），除出来的数我们称之为体重指数，22最好，24、23都可以，如果大于24以上就算超重，28以上就算肥胖。这是亚洲人标准。

　　总的说来，肥胖分两种类型：一类叫苹果型肥胖；另一类叫鸭梨型肥胖。如果这个人胖，肚子大，脂肪集中在腹部内脏，这是苹果型肥胖或内脏型肥胖，多为男性，这种肥胖很危险，跟心脏病、脑卒中高度相关；而女性肥胖常为鸭梨型，肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，这种人得心脏病较少，较安全。越是内脏型肥胖、苹果型肥胖，动脉硬化越明显，外周型肥胖要好一些 。

　　我们过去曾解剖过一个38岁的猝死病人，体重99千克，也是吸烟喝酒、有病不看。死后解剖时找不到心脏，发现心脏外面有一层厚达3厘米的脂肪，把心脏全包起来，冠状动脉95%都被脂肪堵死了，高度腹部肥胖，很危险。一般说，腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病。

　　所以，肥胖是一个很严重的社会问题，特别是现在，孩子从小就是个胖墩，结果小学生就高血压，中学生开始动脉硬化、脂肪肝，这个情况很严重，，一定要高度重视。怎么办呢？从两个方面入手：一、合理膳食；二、适量运动。有人愿意吃减肥药、减肥茶，其实最科学的减肥方法应该是膳食加运动。

（九）、最好的医生是自己

（摘自洪昭光《健康忠告》）

　　最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

　　总的说来健康对我们是最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

　　“最好的医生是自己”这话不是我说的，古稀腊名医波克希拉底精辟指出：病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。你看我手拉开一口子，一会出血就凝固了 ，一个星期它愈合了。我们肠子坏了，截一段，没事；肺坏了切掉一边，，没事；肾脏坏了，那都可以治，你身体有很强大的再生能力，你自己保持好的态度，最好的医生是自己，你自己有强大的抵抗力，所以病人的本能就是病人的医生。

　　最好的药物是时间，为什么呢？疾病越早治疗、越早发现越好。时间又是心灵的安慰剂。

　　我们有个病人是尿毒症，12年高血压耽误了 ，结果透析花了90万元。其实早治疗很简单，像早期高血压一天一片药，三个月半年好了，费用小。要是耽误十几年脑出血了，那就不是一片药二片药管得住，那就得穿颅打洞，抽血，最好及早治疗就好。心肌梗死，你马上上医院打一针药，半小时一个小时好了，化开了。可六个小时后再送医院，虽有一定的效果，但效果很差。十二小时后，溶效药毫无效果，你再打针也不管用，相反你早去，不用打1.5万元的针，有1500元国产药就管事，时间是最好的药物。

　　还有最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

　　其实很简单，美国专门研究过，花在预防上1元钱，可节省医疗费10-100元钱。

　　合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

（十）、你想健康聪明美丽，你就走路吧

（摘自洪昭光《健康忠告》）

　　人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。

　　下面讲健康第二大基石——适量运动。运动也是健康的非常重要的因素。医学之父波克希拉底讲了一句话，传颂了2400年。他说：“阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉。”你要想得到生命和健康，离不开阳光、空气、水合运动，说明运动和阳光一样。

　　我们知道奥林匹克运动的故乡是古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的文字：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。”就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人线条好。

　　有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压。鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越小，看着要自己消灭自己，自动绝种了。怎么办呢？需派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开了运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。

　　那么运动是什么运动最好？走路是世界上最好的运动。

　　它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。

　　因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。

　　在这里我还强调一点，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的办法。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好。

　　过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。