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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　运　动　健　身

　　一、何谓有氧运动？

　　有氧运动的全名是有氧代谢运动。有氧运动是通过一定量的全身运动，增加氧的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人的身体素质，它必须具备三个条件：（1）运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。（2）运动时全身大多数的肌肉群（2/3以上）都参与。（3）运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。
有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、做健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身，在进行有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　二、何谓无氧运动？

　　无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次/分以上，如100米短跑、跳高、跳远、投掷等较激烈的运动都属于无氧运动。运动时，人体需要的氧气不能满足需要，在运动后得到补偿，即指肌肉在无持续的氧补给的情况下工作，这种运动适合于儿童、青少年和适于这些运动的健康的人。不能有效地改善人体心脑血管系统的功能。

　　三、有氧运动有哪些？

　　有氧运动的常见种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌及一些中低运动强度能持续时间较长的运动项目。无论什么年龄和性别，这对促进身体健康增强体质治疗慢性病都具有重要作用。使用健康气血养生机属于有氧运动。

　　四、有氧运动是怎样增强体质的？

　　有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输出氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动，这些活动能有效地改善心、肺与心脑血管的机能，而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。

　　有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本。这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈与代谢的平衡。有氧代谢运动的益处很多：

　　1、有氧代谢运动增加血液总量。
　　2、增强肺功能。
　　3、改善心脏功能，防止心脏病发生。
　　4、增加骨骼密度，防止骨质疏松。
　　5、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
　　6、改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。

　　五、何谓轻体育？

　　“轻体育”也称“轻松体育”或“快活体育”，是大众体育的一种形式。“轻体育”的兴起，标志着大众体育不断适应人们的需求，注重精神调节与心理调适，既健康又健心，健身朝着更科学化的方向发展，成为目前世界一些国家体育健身的一种新时尚。“轻体育”具有以下健身特点：
　　1、体能消耗少；2、运动方式灵活；3、技术要求低；4、经济负担小；5、时间要求松；6、体育锻炼轻松化。
健康气血养生机的使用类似于时尚的轻体育。

　　六、劳动属于体育锻炼吗？

　　劳动创造了人类，劳动创造了世界。生命在于运动。劳动和体育运动对于人类的生存和进化，都具有及其重要的作用。但劳动不能等于体育锻炼。更不能代替体育锻炼。
　　劳动是一种身体活动，对增强体力有一定的效果，特别是体力劳动，可以起到一定锻炼身体的作用，但是，劳动和体育活动终究是两回事。劳动的直接目的是创造物质财富，现代社会的劳动过程中有着各种各样的不同职业，就是同等职业，其分工也极细微。限于工作特点和劳动方式，人们所从事的多样化的纯粹的生产劳动表现为一种单一的重复动作，身体范围和性质受到很大的限制。因此，对身体的影响只能局限在某些部位的组织和器官，往往只能有一个或几个肌肉群得以活动，长年累月单一重复的劳动很容易使人感到疲劳。长时间局部劳动的结果，很可能造成职业性的缺陷或疾病。
　　对于长期从事体力劳动的人来说。经常因时因地制宜地参加自己力所能及的体育活动是很有必要的。长期坚持体育活动，可以使人的中枢神经系统、运动系统以及消化系统、呼吸系统等内脏器官产生潜移默化的良性刺激和影响，从根本上增强体质，改善和提高健康水平。

　　七、成人健身要注意些什么？

　　根据成人的生理变化和心理特点，以及工作、学习、生活的实际情况，进行体育锻炼应因人而宜，运动量和运动强度要循序渐进，锻炼时动作幅度要由小到大，学习技术动作要由易到难。
　　1、锻炼前，应掌握其动作方法及要点，以特定的标准进行锻炼，充分做好准备活动，特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。
　　2、锻炼中，要根据医学检查和体力测定的结果，安排锻炼。确定每次锻炼以消耗的能量为标准。运动强度的测定以脉搏为尺度，30岁者每分钟130次，40岁以上者每分钟125次，50岁者每分钟120次。
　　3、锻炼后，做好放松和整理活动。如：做深呼吸（以腹式呼吸为主），上肢和下肢交替抖动放松，按摩放松、淋浴放松等。
　　4、养成科学的饮食习惯。参加体育锻炼由于能量消耗较大，成年人每天要摄取一定量的优质蛋白质如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、
大豆或豆制品。应控制甜食，食用淡食，多吃水果和蔬菜。
　　5、学会自我监督。人到了成人后，机能由旺盛时期开始向衰退发展，因此，成年人在体育锻炼时要学会自我监督、自我评价、自我计划、增强自我控制的能力，以使健身锻炼达到最佳效果。

　　八、少年儿童健身要注意些什么？

　　根据少年儿童的生理、心理特点，在锻炼中应注意以下问题：
　　1、少年儿童锻炼方法应多样化，时间不宜过长，密度应小一些，练习中可安排一些短时间的休息。
　　2、少年儿童的可塑性很强，无论是正确或是错误的动作都容易形成习惯。因此，必须注意动作的规范化，特别是在技术性较强的项目中更应注意这一点。
　　3、对于少年儿童而言，身体的全面发展是至关重要的。有人认为身体的全面发展就是指外部肌肉的匀称发展，这种看法是片面的。所谓全面发展是指身体的各个系统，如神经、肌肉、骨骼、血液循环、呼吸系统都等得到全面的协调发展。
　　4、剧烈运动后，少年儿童一般喜欢吃冷食或喝冷饮，这将刺激胃肠的血管突然收缩，引起功能紊乱；同时会刺激喉部产生发炎、发痛、发哑的不适感觉。剧烈运动后也不宜大量饮水，大量饮水将影响恢复的过程，还会给身体带来一定危害。
　　5、少年儿童锻炼后的营养补充也很重要，一般说来，糖、维生素、蛋白质等都需要补充。

　　九、老年人健身要注意什么?

　　老年阶段身体的同化作用低于异化作用，机体日趋衰退，在心理上对体育锻炼顾虑较多，总怀有力不从心的心理负担。因此老年人的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，活动的内容、生理上的负荷和活动的方式、方法、必须与自己的生理、心理相适应。老年人的身体锻炼应该做到“四忌”和“四要”。
　　1、“四忌”
一忌进行负重锻炼。二忌进行屏气锻炼。三忌快速度的运动锻炼。四忌进行争抗和竞赛。
　　2、“四要”
一要因人制宜，量力而行。二要循序渐进。三要持之以恒。四要注意安全，讲究卫生。

　　十、妇女健身要注意些什么？

　　众所周知，由于男女在生理和心理上确实存在着很大的差异，这就自然地造成了男女差异颇大的运动能力。女性在健身活动之前要充分地做好热身准备活动，其中包括韧带的放松与练习。负重最好不要超过自身体重的重量。根据妇女的生理特点，在锻炼时应注意：
　　1、应选择适宜的活动内容。2、锻炼后，应安排好放松和整理活动。3、妇女月经是一种生理现象，一般没有什么痛苦和特别不舒服的感觉，在月经期间，有选择进行适当活动。4、各种不同年龄的妇女都要注意发展腹肌、骨盆底肌的练习，多做仰卧起坐、仰卧举腿、腰绕环、压腿、踢腿等简单易学的动作。5、妇女在45-50岁之间为更年期。更年期妇女可以针对自己各方面身体情况，有的放矢地制定锻炼处方，如散步、跑步、打太极拳和徒手体验操等。最好取其中一项或两项，每天坚持、定能收到好的效果。

　　十一、为什么脑力劳动者要加强健身？

　　随着科学技术的飞速发展，体力劳动与脑力劳动的比例正不断地发生变化。由于以体力为主的劳作减少，户外活动的时间缩短，脑力劳动将占优势，替代部分体力劳动。因此，强调脑力劳动者加强体育锻炼，就显得格外迫切和必要。现代医学研究证明，运动是在大脑接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，所以运动可以调节神经系统活动，增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。
　　人说治病不如防病，防病不如健身。健身锻炼功效可以使脑部组织的血氧和血糖供应大为改善，保证大脑细胞的正常工作；坚持体育锻炼，使人眼疾手快，动作到位准确；科学合理的锻炼，良好的心理心态，使锻炼者心情舒畅，情绪稳定，感到生命力旺盛，保持了生理年龄的年青，这种精神状态又有益于增进身体健康。

　　十二、吃药保健和使用优必特、康得乐健康气血养生机保健最主要的区别是什么？

　　药物通过生物化学作用于人体。对体内局部器官进行调整或整治。俗话说：是药三分毒。长期服药会出现不同的副作用，危害人体健康。而优必特、康得乐健康气血养生机是通过高频率螺旋振动，刺激人体足部反射区。从而实现全身自我调理。无毒副作用，不会对人体带来任何危害。

　　十三、为什么使用优必特、康得乐健康气血养生机能帮助气功练习者很快打通大、小周天？
　　康得乐健康气血养生机可促进人体的血液循环加速、疏通经络、使气血畅通。因此对气功练习者有一定的帮助。

　　十四、为什么用优必特、康得乐健康气血养生机可以全面促进儿童身体发育？

　　儿童使用气血养生机后（7周岁以上儿童），可通过对神经、体液的调节，协调内分泌系统与内脏的功能，促进脑垂体生长激素的分泌，因而有助于儿童的智力和全身骨骼生长发育，起到全面促进儿童身体发育的作用。

　　十五、使用康得乐健康气血养生机15分钟，人体血液循环系统中血流速度分别提高多少？血压下降多少？

　　主动脉血流速度提高55.9%；微循环血流速度增快114%，高血压患者平均降压8.3%。