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健康基本常识

健康长寿的十大准备

　　准备一：持积极的态度

　　当人进入老年后，很自然地会感到自己的生命已接近尾声，并由此感到一种无奈和惋惜。在这个时候，如果让这种想法成为指导自己生活的主流意识，那么人就会对许多仍值得去做一做的事情采取拖延或甚至不做的消极态度。从哲理的角度来讲，老年与儿提时代一样，是生命中的一个阶段，并不分厚薄。有许多研究成果表明，以积极主动的态度安排自己的老年生活不但能使自己更长寿，也能活得更健康，更有意义。

　　准备二：吃好

　　进入老年后，人体内的产出和合成功能明显下降。因此应根据自己的身体状况对饮食结构加以调整。原则是：不以饱为准，而以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充。

　　准备三：少喝酒

　　人上了岁数后，酒精对身体的影响明显增大。年轻时，喝上三杯白酒都不见反应的人，到岁数大时喝一杯白酒就会感到晕，就是因为身体对酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌贪杯，更不要用酗酒的方式来排遣自己的郁闷。

　　准备四：不吸烟

　　进入老年后，包括肺部再内的许多人体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。所以，在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应，且恢复起来很慢。如果年轻时戒烟没成功的话，这个年龄该是戒烟的时候了。

　　准备五：保持锻炼

　　每天应安排半小时至一小时的锻炼时间。锻炼以活动身子骨为主，舒经活血，保持身体各部位的肌肉有一定的运动量。

　　准备六：减轻自己的压力

　　与年富力强的中年相比，进入晚年的人在体力上往往已无法完成许多事情，因此需要依靠他人的帮助。此外，自己能做的事情也会渐渐出现越来越吃力的情况。这些都会使老年人感到生活上的压力，而压力对已经开始老化的心血管系统会造成更大的损害。因此，自我减压非常重要。

　　准备七：健脑

　　许多研究结果表明，越是岁数大，越需要经常活动脑筋，以此保持大脑的反应能力。多看书，多研究一些还不是很清楚的问题，多做一些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。

　　准备八：加强与人交往

　　不少研究结果表明，许多健康长寿者的周围常有一群靠得住的朋友。与这些朋友的交往，能起到排解郁闷、舒缓情绪的作用。此外，和睦的家庭关系对长寿也有着积极的作用。

　　准备九：陶冶情操

　　老年人有许多让中青年人羡慕的优势，其中之一就是拥有比较充裕的时间。在这个年龄段的人可以拿出一些时间做自己年轻时没有时间但又十分想做的事情，如学画画，学一种乐器，学一门新的语言，甚至学习一些年轻人正在开始学的新东西。由于老年人学习这些东西并不是为了考试，所以没有压力，其乐融融，对改善老年人的心境十分有好处。

　　准备十：“计划经济”

　　由于步入老年的人不再是“积极的创收者”，所以需要提前计划自己的支出安排，以便较为合理地使用自己有限的资源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而长，自然而乐了。

健康谚语

　　顺应生物钟就要关爱生命。关爱关键是适时、适度。过分小心的溺爱和过分放纵的恣情，这两个极端都是有害健康的。

　　眼睛害病从手起，肚子害病从嘴起。

　　健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，就会一生平安幸福；你违背健康规律，肯定碰得头破血流。

　　三大作风：

　　助人为乐、知足长乐、自得其乐，就能永保快乐。

　　四个最好：

　　最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

　　烟酒不离嘴，医生跑断腿。

　　劳逸要适度，永走长寿路。

　　科学生活，控制致病的外因可概括为4句话16个字：

　　第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

　　气大伤神，酒多伤身。

　　爱是奉献，是付出，不是获得和索取；
　　爱是心心相印，不是等价交换；
　　爱是天长地久，不是一朝拥有；
　　爱是相依为命、相濡以沫的真情；
　　不是朝三暮四、拈花惹草的花心。

　　金子可以“千金散尽还复来”

　　而健康却是“一江春水向东流”。

　　健康的生活方式应从年轻时养成，从点滴做起，构筑一生健康、幸福的基石。

　　饥不暴食，渴莫急饮。

　　教育好一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就是教育好了一个家庭。

　　丈夫、孩子还有老人，别太累了女人，在关爱家庭的同时别忘了关爱自己。

　　健康是“1”，金钱、事业、地位、家庭、幸福等都是“1”后面的“0”，如果有了“1”，后面的“0”才能存在；如果没有“1”，后面的“0”则无意义。

　　高血压、冠心病、糖尿病等并非是文明社会带来的，而恰恰是由膳食不合理、吸烟酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。因此，正确的称呼应该是“不文明病”。

　　睡觉莫蒙首，清晨郊外走。

　　宁肯锅里存放，莫让肚子傻胀。

　　动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟是怎么得来的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因。内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因交互作用。

　　西方的白领是透之金钱，储蓄健康，贷款买车，旅游保健；中国的许多白领正相反，透之健康，储蓄金钱。他们忘了，透之健康就意味着提前死亡。

　　一个人的精神面貌、毅志、毅力，平和心态，也就是一个人的世界观决定了一个人的一切。有健康的性格、健康的人格，就会有健康的人生，健康的未来：相反亦是一样。

　　红、黄、绿、白、黑

　　“红”是每天1-2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；
　　“白”是燕麦粉或燕麦片；“黑”是每天5-10克黑木耳。

　　一、二、三、四、五

　　“一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于5到8两主食；“三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）；“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；“五”是500克蔬菜。

　　男人要想身体好，下班回家半小跑。

　　一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。

　　运动的三五七

　　提倡每次进行步行或慢跑锻炼时；里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己的年龄等于170。

　　一句话——要健康百岁，吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。

　　医早不医迟，预防重于治。

　　古希腊爱琴海边山上刻的话：
　　你想变得健康吗？你就跑步吧；
　　你想变得聪明吗？你就跑步吧；
　　你想变得美丽吗？你就跑步吧。

　　一个中心：

　　以健康为中心。健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。

　　两个基点：

　　第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。

　　不怕天寒地冻，就怕手脚不动。

　　春有百花秋有月，夏有凉风冬有日，若无闲事在心头，人声都是好季节。愿更多的智者，珍视健康，追求健康，拥有健康，共享更美好的明天。

　　开开窗，透风光，空气流通保健康。

　　强身健体八个八：

　　日行八千步
　　夜眠八小时
　　三餐八分饱
　　一天八杯水
　　养心八珍汤
　　强体八段锦
　　无病八十八
　　有寿百零八

　　心态稳定的两个三：

　　第一个：“三”：要正确对待自己；正确对待他人；正确对待社会。

　　第二个：“三”：第一座要看的山是八宝山；第二座要看的山是井冈山；第三座要看的山是普陀山。

　　家是沙漠里的绿洲，风浪中的港湾；
　　家是人生的驿站，生活的爱窝；
　　家还是夫妻间悄悄的心理诊所。
　　漫漫的人生路，没有比家更温暖的地方了。

　　有粗有细防便秘，不甜不咸最相宜；
　　每天必须吃早饭，最好一天吃四顿；
　　七八分饱最适宜，延年益寿最健康。

　　姜开胃，蒜去毒，海椒壮筋骨。

　　长时间坐办公室的女性，请创造机会多爬楼，少坐电梯。脱下高跟鞋，多走走路。

　　快步走能有效预防糖尿病、心脏病的发生；
　　快步走能使胖人脂肪减少，使瘦人身体健壮；
　　快步走能改善女性的神经系统功能，尤其是平衡功能；、
　　快步走能改善女性的思维功能，使情绪愉快向上，精神饱满；
　　快步走能降血压、降胆固醇、降低体重。

　　长寿的两大秘诀：

　　一是心胸开阔；性格随和，心地善良，脾气好；

　　二是勤劳，要么爱劳动，要么爱运动。

　　病多不是因为钱多，是因为保健知识不多。许多人不是死于疾病，而是死于无知。

　　健康是人生第一资本，一但失去了健康，就失去了工作和赚钱的资本。预防疾病，拥有健康，创造财富；忽视健康，重病缠身，人财两空。

　　贪吃贪睡，添病减岁。

　　关爱家庭幸福，关注自身健康，
　　荣辱贫富不惊，胜似闲庭信步，
　　人活百岁不是梦，惟有健康才是真。