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周杰倫：戒掉珍珠奶茶跑健身房那么你呢？

Fri, 23 Nov 2018 14:58:18 +0800

近日，有關(guān)周杰倫加入好萊塢電影《極限特工4》的消息引得熱議。周董個(gè)人更是表示：“在過(guò)去幾個(gè)月中，我多次和導(dǎo)演DJ見(jiàn)面，毋庸置疑，DJ是一個(gè)非常有才華的導(dǎo)演。我很期待能夠與DJ和范迪塞爾合作，將這部電影帶給全球的觀眾。我很高興能夠加入這部令人興奮的電影。”

同時(shí)，周董還在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)文稱(chēng)：“是時(shí)候戒掉珍珠奶茶，及再度回到健身房了！這部電影一定會(huì)很精彩！”沒(méi)錯(cuò)，天王巨星周董都要健身了，那么你呢？

其實(shí)小編也知道，真正堅(jiān)持下來(lái)鍛煉身體的人很少，尤其是對(duì)于身體處于亞健康狀態(tài)，或者是處于肥胖狀態(tài)的我們，更是如此。當(dāng)然了，人的惰性是一定的，但是不能因?yàn)槟且稽c(diǎn)惰性就放棄，尋找到好的方法還是很重要的。下面小編就為大家介紹一種超實(shí)用的，不用去健身房也能隨時(shí)隨地的健身方法。

首要推薦的就是仰臥起坐了，適用男女，在家中隨時(shí)隨地的就能坐上一組。最重要的是這個(gè)方法對(duì)于鍛煉腹肌，瘦肚子是超管用的。耳邊放點(diǎn)音樂(lè)，坐著動(dòng)作效果會(huì)更加，至少會(huì)有種舒適感，而且心中大致有堅(jiān)持的目標(biāo)，從一首歌的時(shí)間，到兩首歌，三首歌……

瘦腹的必修課之前五運(yùn)動(dòng)

Wed, 14 Nov 2018 09:55:23 +0800

腹部向來(lái)是最容易養(yǎng)贅肉的地方，也是減肥的小伙伴們最頭疼的一個(gè)問(wèn)題。所以，瘦腹是我們每天必做的功課。下面一個(gè)收腹減肥運(yùn)動(dòng)——前五運(yùn)動(dòng)~

— “自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

二船長(zhǎng)的座椅運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保　持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?lt;br style="text-align: left;"/>

三健身球屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

四交錯(cuò)腿垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

五腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

晨跑的好處都有啥？

Tue, 13 Nov 2018 12:20:14 +0800

一日之計(jì)在于晨，雖然到了冬天但是還是有一些小伙伴還會(huì)選擇每天早起晨跑，宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础保且惶旎顒?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。

早晨空氣清新，跑一會(huì)兒步，會(huì)使人情緒飽滿(mǎn)；晨跑會(huì)使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。

跑步結(jié)束后休息一會(huì)兒，用早餐、上班，不僅能增強(qiáng)體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時(shí)間鍛煉的人更可能會(huì)堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃，晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的手段。

人們常說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以增加人體免疫力，多年來(lái)許多人都是堅(jiān)持晨練，但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車(chē)尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠锏雀鞣N有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散，人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病，因此專(zhuān)家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨煉，而且還要盡量減少在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。

讓你變胖十個(gè)習(xí)慣看看你占了幾個(gè)？

Mon, 12 Nov 2018 12:19:00 +0800

千萬(wàn)要注意自己平時(shí)的生活習(xí)慣，也許不知不覺(jué)有些習(xí)慣就會(huì)讓你變胖，下面我們就一起來(lái)看一下吧~

1出門(mén)必須乘坐交通工具，不管多近，反正就是不走路

2上樓只坐電梯，爬樓梯喘得不行

3吃飯喜歡有酒，還喜歡重口味的菜

4 飯后愛(ài)吃甜品

5晚上愛(ài)吃夜宵

6夜宵喜歡燒烤等重口味

7夜宵必喝啤酒

8早飯基本不吃

9 睡到中午起床

10 從來(lái)都不運(yùn)動(dòng)

減肥之正確的跑步姿勢(shì)

Fri, 09 Nov 2018 12:57:05 +0800

跑步是很多小伙伴都會(huì)采用的減肥方法之一，尤其到了冬天有很多人也會(huì)選擇通過(guò)慢跑來(lái)鍛煉身體，那么你get跑步的正確姿勢(shì)了么？

正確的跑步姿勢(shì)：

頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)頸椎有壓力）也不要后仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。（會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長(zhǎng)會(huì)造成肩部肌肉的不平衡。）

背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利于呼吸。）

手臂：手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂（會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，造成關(guān)節(jié)炎癥）

腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。

雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過(guò)渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過(guò)渡到另一條腿。前腳掌不要過(guò)度蹬地，（避免小腿肌肉發(fā)達(dá)）腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。

呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

兩個(gè)瑜伽動(dòng)作強(qiáng)健背部

Thu, 08 Nov 2018 10:05:12 +0800

背部的線條也是減肥健身中的許多小伙伴都非常關(guān)注的，下面我們就來(lái)看看兩個(gè)強(qiáng)健背部瑜伽動(dòng)作：

1 勇士三式

功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉

雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。

側(cè)暮光式

功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。

保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。

瘦腰效果明顯的睡前瑜伽

Wed, 07 Nov 2018 13:52:54 +0800

睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。

坐角式

功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

步驟1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

步驟2：吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

步驟3：呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。

注意：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

放松身心的睡前瑜伽

Tue, 06 Nov 2018 14:07:10 +0800

經(jīng)過(guò)一天的工作，許多上班族回到家是非常勞累的，那么不妨在每天睡覺(jué)前，話十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。

下面我們就先來(lái)看卡其中的貓伸展式：

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

注意：一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

冬季室內(nèi)健身之平板支撐

Mon, 05 Nov 2018 14:19:36 +0800

天氣漸冷，很多小伙伴都會(huì)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，減肥，今天我們就來(lái)看看可以有效的鍛煉腹橫肌訓(xùn)練核心肌群非常有效的平板支撐。雖然平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，所以要看自己的身體狀況，例如肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

要領(lǐng)

1 肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

2 若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

慢跑的減肥的方法和誤區(qū)

Fri, 02 Nov 2018 14:35:03 +0800

如果討厭劇烈運(yùn)動(dòng)的人想換個(gè)簡(jiǎn)單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。對(duì)減肥來(lái)說(shuō)不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說(shuō)慢跑才是一種超乎想象的減肥方法。

方法：

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來(lái)進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。

慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適中，不會(huì)讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對(duì)于一些很忙的上班族來(lái)說(shuō)，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時(shí)候如果與公司的距離又不會(huì)太遠(yuǎn)，就可以堅(jiān)持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果。

慢跑能減肥嗎？

流過(guò)一身大汗后，的確有暫時(shí)減輕體重的感覺(jué)，拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制，所以，他們?cè)跍y(cè)量體重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一點(diǎn)汗，但這只是體內(nèi)水分消失的暫時(shí)減重，再喝幾杯水后，又會(huì)恢復(fù)原來(lái)的體重。但是，運(yùn)動(dòng)是否無(wú)益于體重的控制呢？這也不盡然，一個(gè)人如果除了吃飯，便是睡覺(jué)，他的體重只有增加一途；反之，盡量地運(yùn)動(dòng)，把所攝取的熱量消耗掉，這些熱量就不會(huì)變?yōu)橹緝?chǔ)存體內(nèi)。不僅如此，倘若一個(gè)人養(yǎng)成長(zhǎng)期慢跑的習(xí)慣，他的體重便自然成為最適宜活動(dòng)的體重。

過(guò)分肥胖的人，倘若長(zhǎng)期地慢跑，還是能減輕體重的；過(guò)分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變，體中脂肪所占的比例也會(huì)減少，換言之，肌肉所占的比例倒會(huì)增加。

誤區(qū)：

慢跑雖然不能讓你稱(chēng)心如意地減輕體重，卻可使你的體態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)自如，慢跑最大的效果實(shí)際在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想減輕體重，時(shí)常空著肚子慢跑，以為這樣有益于減輕體重。其實(shí)，這種跑法有很大的錯(cuò)誤，因?yàn)轶w內(nèi)熱量減少的結(jié)果，必然會(huì)消耗肝臟所儲(chǔ)藏的熱量源，給肝臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。此外，運(yùn)動(dòng)后，血中脂肪增加，給心臟帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，此時(shí)照心電圖，便能看出異常變化。